L'anxiété est l'un des motifs les plus fréquents de consultation chez l'adulte — selon Santé publique France, plus de 20 % des Français adultes présenteront un trouble anxieux au cours de leur vie. Au-delà du suivi médical et psychothérapeutique, la psychomotricité offre des outils corporels concrets pour réguler l'anxiété au quotidien.
Article rédigé par Isabelle Vergès, psychomotricienne diplômée d'État à Mérignac (Bordeaux Métropole). Dernière mise à jour : octobre 2026.
En bref
L'anxiété n'est pas qu'une pensée — c'est aussi un état corporel : tension musculaire, accélération cardiaque, respiration courte, sensation d'oppression. La psychomotricité travaille ces dimensions corporelles avec 4 outils principaux : l'ancrage (sentir ses appuis), la respiration ventrale (apaiser le système nerveux), la relaxation Jacobson (relâcher les tensions), et la pleine conscience corporelle (revenir au présent). Ces techniques sont apprises en séance et utilisables au quotidien.
L'anxiété, vue par le corps
Quand on parle d'anxiété, on pense souvent aux pensées qui tournent en boucle. Mais l'anxiété est avant tout un état corporel :
- Hyperventilation ou respiration thoracique courte
- Tensions musculaires (mâchoire, épaules, ventre)
- Accélération cardiaque
- Sensations digestives (estomac noué, troubles du transit)
- Hypervigilance : sursauts, sensation de danger imminent
- Vertiges, sensation de flottement
C'est précisément ces dimensions que la psychomotricité travaille. Réguler le corps, c'est aussi réguler l'anxiété.
Technique 1 — L'ancrage
Principe
L'anxiété déconnecte du moment présent et du corps. L'ancrage est la pratique inverse : sentir, ici et maintenant, ses appuis au sol et la verticalité de son axe corporel.
Exercice de base : les 5 points d'appui
Debout ou assis, sentez successivement :
- La plante des pieds en contact avec le sol
- Le bassin sur la chaise (ou les pieds bien à plat si debout)
- Les épaules basses et relâchées
- Le sommet du crâne légèrement étiré vers le haut
- Le souffle qui circule
Restez 30 secondes à 2 minutes sur chaque point. À pratiquer avant un événement anxiogène (réunion, conflit, événement social), ou pendant une montée d'anxiété.
Variante en marche
La marche consciente : sentir chaque pas, le contact talon-sol, le déroulé du pied, le rythme. 5 minutes suffisent à réancrer.
Technique 2 — La respiration ventrale
Principe
Quand on est anxieux, la respiration devient thoracique (en haut, courte, rapide). La respiration ventrale active le diaphragme et le système nerveux parasympathique (récupération).
Exercice de base
Assis confortablement :
- Une main sur le ventre, une main sur la poitrine
- Inspirez par le nez en gonflant le ventre (la main du ventre se soulève, celle de la poitrine bouge peu)
- Expirez doucement par la bouche (les lèvres pincées comme pour souffler une bougie) en relâchant le ventre
- Répétez 5 à 10 cycles
Variante avec comptage : inspirer sur 4 temps, expirer sur 6 temps. L'allongement de l'expiration est physiologiquement apaisant.
Voir aussi
La cohérence cardiaque (5 sec / 5 sec) est une variante structurée — voir notre guide de la cohérence cardiaque 365.
Technique 3 — La relaxation Jacobson
Principe
Edmund Jacobson a observé que tendre puis relâcher un muscle permet de mieux sentir le relâchement. Le contraste tension/détente est très efficace pour les personnes anxieuses qui « ne sentent pas » qu'elles sont tendues.
Protocole court (10 minutes)
Allongé ou assis, balayer le corps de bas en haut :
- Pieds : crispez les orteils 5 sec, relâchez 10 sec, observez la différence
- Mollets : tendez la pointe vers le haut, relâchez
- Cuisses : contractez, relâchez
- Fessiers : contractez, relâchez
- Ventre : rentrez le ventre, relâchez
- Mains : poings serrés, ouvrez et relâchez
- Épaules : montez vers les oreilles, relâchez (très utile contre tensions cervicales)
- Visage : grimace générale 3 sec, relâchez
- Scan final : observer le corps entier détendu
Pratiquez régulièrement — la méthode prend de l'efficacité avec l'entraînement.
Technique 4 — La pleine conscience corporelle
Principe
La pleine conscience (mindfulness) est l'attention portée au moment présent, sans jugement. Adaptée au corps, elle permet de sortir des pensées anxieuses en revenant aux sensations.
Exercice du scan corporel
Allongé, balayer mentalement le corps de la tête aux pieds (ou inverse) pendant 10 à 20 minutes. À chaque zone, prendre conscience des sensations présentes (chaleur, froid, tension, picotements, neutralité) sans chercher à les modifier, juste les observer.
Idéal pour :
- L'endormissement
- Les pauses dans une journée intense
- L'apaisement après une crise d'anxiété
Exercice court : le STOP
Stop — arrêtez ce que vous faites Take a breath — prenez une respiration profonde Observe — observez ce qui se passe dans le corps, l'esprit, autour Proceed — reprenez ce que vous faisiez, avec un peu plus de présence
Utilisable plusieurs fois par jour, en 30 secondes.
L'apport spécifique de la psychomotricité
Ces 4 techniques sont disponibles partout — pourquoi les apprendre en psychomotricité plutôt que sur YouTube ?
Pour 4 raisons
- Personnalisation : le psychomotricien adapte les techniques à votre profil corporel et à votre type d'anxiété. Ce qui marche pour une personne ne marche pas pour une autre.
- Apprentissage corporel : sentir une technique fait l'objet d'un apprentissage progressif. Le psychomotricien guide, corrige les automatismes inadaptés (hyperventilation par exemple).
- Articulation avec d'autres outils : ancrage, Jacobson, respiration, pleine conscience se complètent et se combinent. Le psychomotricien construit un « portefeuille » personnalisé.
- Cadre thérapeutique : un suivi en psychomotricité offre une continuité, un espace pour aborder les difficultés rencontrées dans l'apprentissage, et un projet structuré.
Quand consulter un psychomotricien pour anxiété ?
Indications
- Anxiété chronique persistante depuis plusieurs mois
- Manifestations corporelles marquées (tensions, troubles du sommeil, manifestations psychosomatiques)
- Recherche d'outils concrets complémentaires à un suivi psychothérapeutique
- Crises d'angoisse récurrentes
- Anxiété accompagnant un burn-out ou un stress chronique
Articulation avec les autres approches
La psychomotricité ne remplace pas :
- Un suivi médical (médecin traitant, psychiatre) — diagnostic et éventuel traitement
- Une psychothérapie (TCC, EMDR, psychanalyse selon les indications) — travail sur les causes
- Une activité physique régulière — facteur fondamental de régulation
Elle s'intègre en complément, sur la dimension corporelle spécifique.
Questions fréquentes
Faut-il une ordonnance pour consulter ? Oui, la psychomotricité est un acte paramédical sur prescription médicale (généraliste, psychiatre, neurologue).
Combien de séances pour une anxiété ? Très variable. Pour une anxiété ciblée, un suivi de 8 à 12 séances peut suffire. Pour une anxiété chronique installée, le suivi est plus long (plusieurs mois à un an).
Et si je ressens du stress pendant les exercices ? C'est normal au début — beaucoup d'anxieux sentent une résistance à la relaxation. Le psychomotricien adapte la technique, ralentit, sécurise. La progression se fait à votre rythme.
Quelle différence avec la sophrologie pour l'anxiété ? La psychomotricité est un cadre paramédical, avec bilan initial et projet personnalisé. La sophrologie est une pratique de bien-être. Voir notre comparatif psychomotricien vs sophrologue.
En conclusion
L'anxiété adulte n'est ni une fatalité ni un caprice — elle se travaille, et le corps est un levier majeur. Les 4 techniques décrites ici (ancrage, respiration ventrale, Jacobson, pleine conscience) sont des outils éprouvés, intégrés à la pratique psychomotrice depuis des décennies.
Si vous cherchez un accompagnement structuré pour réguler une anxiété chronique, n'hésitez pas à prendre contact — un premier échange permet de cadrer le besoin et l'articulation avec votre suivi médical.
Cet article vous a été utile ?
